こんにちは。
ふとした瞬間に心臓が急にドキドキしたり、階段の上り下りでいつもより息が切れたり……。「最近、自分の体の中の巡りがスムーズじゃない気がする」と感じることはありませんか？
東洋医学の世界では、私たち人間の体は「気（エネルギー）」「血（栄養）」「水（潤い）」という3つの要素が、絶えず体内を循環することで健康が保たれていると考えます。
いわば、体は大きな川のようなもの。 この川の流れが滞ったり、水量が減ったりすると、あちこちに不調が生じてしまいます。心臓のドキドキや息切れは、体が「ちょっと川の流れが乱れているから、整えてね！」と送っているサインなのです。
あなたはどの川のタイプ？東洋医学でみる「3つの原因」
東洋医学では、動悸や息切れの原因を大きく3つのタイプに分けて考えます。川の様子に例えてご紹介しますので、ご自身がどれに当てはまるかチェックしてみてくださいね。
① パワー不足で流れが弱い「気虚（ききょ）」タイプ
心臓を動かす大元のエネルギー（気）が足りず、川の水の「押し流す力」が弱くなっている状態です。少し動くだけでハアハアと息が切れてしまいます。
- こんな特徴はありませんか？： 疲れやすい、風邪を引きやすい、胃腸が弱い、動くとすぐに息が上がる
- おすすめのごはん： かぼちゃ、山芋、なつめ、お米（エネルギーを補う食材です）
② 栄養不足で水カサが足りない「血虚（けっきょ）」タイプ
体の中を流れる栄養（血）が不足して、川の水量がガクンと減ってしまった状態です。心臓に十分な栄養が行き届かないため、心臓が必死に空回りしてドキドキしてしまいます。
- こんな特徴はありませんか？： 顔色が白い、肌や髪が乾燥する、不安感があってぐっすり眠れない、動悸で目が覚める
- おすすめのごはん： にんじん、ほうれん草、黒ごま、クコの実（血を潤沢にする食材です）
③ 潤い不足でカラカラな「陰虚（いんきょ）」タイプ
体をクールダウンさせる「潤い（水）」が不足し、川が干からびている状態です。熱を冷ますお水が足りないせいで、心拍数が余計に上がり、ハアハアと浅い呼吸になりやすくなります。
- こんな特徴はありませんか？： のどが渇きやすい、夕方以降に呼吸が苦しくなりがち、心が落ち着かずソワソワする
- おすすめのごはん： 黒きくらげ、豆乳、百合根、クコの実（体に優しい潤いを与える食材です）
鍼灸（しんきゅう）で「巡りのスイッチ」を入れる
ツボを優しく刺激する「鍼灸」は、まさに滞った川の流れをスムーズにお掃除するための知恵。お家で手軽にできる「セルフお灸（台座灸など）」で、巡りを整える3つのツボをご紹介します。じんわり温まるだけで、心がふっと軽くなりますよ。
1. 膻中（だんちゅう）
- 場所： 左右の乳首を結んだ線のちょうど真ん中（胸の骨の上）。
- 効果： ストレスや緊張で「気が詰まった川」を開通させるツボです。ここを温めると、胸のつかえが取れて呼吸が深く楽になります。
2. 内関（ないかん）
- 場所： 手首の内側のシワから、指幅3本分ひじ側に進んだ、2本の筋の間。
- 効果： 乱れたリズムを優しく鎮めてくれる「心の守り神」のようなツボ。突然のドキドキや不安感にぴったりです。
3. 三陰交（さんいんこう）
- 場所： 足の内くるぶしの最も高いところから、指幅4本分上がった、すねの骨の後ろ側のキワ。
- 効果： 全身の巡りを整える万能ツボ。特に「血（栄養）」の巡りをスムーズにして、心臓を落ち着かせるための土台を作ります。
毎日の暮らしでできること
お灸や毎日の食事に加えて、普段から「吐く息」を長めにする腹式呼吸を意識するだけでも、川の流れは穏やかに整っていきます。
また、夜遅くまでのスマホやPC作業は、東洋医学でいう「血（栄養）」を激しく消耗してしまいます。夜はできるだけ目を休ませて、川の水をしっかり蓄えてあげましょう。
最後に：体はいつでも変えていける
「最近、なんだか呼吸が浅いな、ドキドキするな」と思ったら、それは体が「今の自分に合ったペースへ変える準備」をしている証拠です。
無理をして走り続けるのではなく、川のせせらぎのように、穏やかに、淀みなく巡る体作りをここから始めてみませんか？
今日はお灸を据えて、深い呼吸を3回繰り返す。それだけで、体の中の流れは確実に変わり始めますよ。
⚠️ まずは安心のために 動悸や息切れの裏には、貧血や心臓、呼吸器の病気が隠れていることもあります。「胸が締め付けられるように痛む」「息苦しさがどんどん強くなる」といった場合は、我慢せず、まずは循環器内科や内科などで詳しい検査を受けてくださいね。異常がないと分かるだけでも、心が一気に軽くなって巡りも良くなりますよ。
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